En 2014, moins de 50% des salariés reconnait avoir son quota de sommeil.
Un pourcentage inquiétant, en augmentation continue.
Pourquoi ces insomnies et ces successions de nuits blanches ?
Comment renouer avec son précieux sommeil ?
Nous avons échangé avec les participants du café psycho de Lyon sur
les problèmes du sommeil, ses manifestations, ses possibles raisons.
Le pourquoi des rêves, des cauchemars et le lien avec le psychothérapeute.
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| Insomnie et nuit blanche. |
Le concept de sommeil. Indissociable de la notion d'éveil.
Quel sommeil pour quel éveil ?
Les insomniaques vont connaître des phases d'éveil avec une hypervigilance.
Le cerveau tourne à 300%.
D'autres rencontreront des poussées de somnolence, des vertiges. Ce sont les portes du sommeil qui affleurent.
Une altération des capacités cognitives, de l'attention et de l'humeur sont le lit
et manifestations du mauvais dormeur.
Le syndrome de la double peine.
La fatigue empoisonne le quotidien. Aux angoisses nocturnes succèdent les épreuves diurnes.
- Résister aux assauts de l'épuisement.
- Assurer au boulot.
- Rester zen avec les proches.
si son sommeil est 'bon' et suffisant. Réparateur.
Ces éléments sont autant de signaux pour le psychothérapeute.
La qualité de sommeil étant un signe essentiel d'équilibre de la vie psychique.
Les soucis. Gérés la journée. Amplifiés la nuit ?
La nuit, un moment propice à l'introspection.
Les soucis dans la journée, sont noyés au milieu du rythme de la journée,
du quotidien, des échanges avec notre entourage.
La nuit, tout se calme. Le silence et la solitude s'installent avec son lot
d'interrogation, réflexion et doute.
Un moment propice à l'introspection, qui peut être trop lourde à gérer.
L'insomnie est l'expression inconsciente d'éléments dont on a pas la maîtrise
ou la solution. Des choses qui nous dépassent.
Et qui nous rattrapent...la nuit.
L'insomnie, alarme d'un symptome sociétal.
Dans notre société, où la productivité et l'activité sont élevées au rang de Graal,
il n'est pas étonnant que le sommeil subisse une érosion généralisée
depuis le XXè siècle.
Le stress inhérent à cette pression ambiante, notamment au niveau professionnel,
provoque des dégats considérables. Une difficulté croissante à décrocher.
L'insomnie est un symptôme sociétal. Le nombre croissant d'insomniaques reflète les souffrances sociales contemporaines.
La qualité du sommeil, un baromètre pour le psychothérapeute.
La qualité ou non qualité du sommeil est un véritable baromètre de
l'équilibre intérieur de chacun : de sa faculté à gérer les étapes de vie
et ses épreuves dans le lâcher-prise du sommeil.
Lors du premier entretien avec le patient, au cabinet de psychothérapie,
j'interroge le patient sur la qualité de son sommeil, et sur son évolution
tout au long de la thérapie.
Souvent, la relecture de son histoire, de sa place dans son entourage,
provoque déjà en quelques mois une amélioration
de la qualité du sommeil du patient.
Le lien avec les souvenirs anciens se fait pendant le sommeil paradoxal.
C'est aussi la période des rêves. 'La voie royale vers l'inconscient' disait Freud et
un moyen d'analyse pour le psychothérapeute afin d'éclairer le patient sur ses blocages et les dépasser.
Que faire pour passer des nuits plus sereines ?
L'endormissement : le bilan de la journée.
La faculté à s'endormir est directement liée au rythme de sa journée.
Si le niveau de stress a été élevé toute la journée, la faculté à s'endormir
sera d'autant plus délicate.
Il est impératif de créer un sas entre sa journée et sa nuit.
Un sas pour faire retomber la pression.
- Les uns prendront un bain, qui favorisera la détente.
- D'autres préféreront le sport en début de soirée
- ou autre activité relaxante [sophrologie, yoga, lecture,...].
L'important est que chacun trouve SA solution afin d'abaisser le niveau
de tension accumulé et sa température progressivement, pour arriver serein
à l'heure du coucher.
L'agenda du sommeil. L'outil de référence du rythme veille-sommeil
A l'aube des vacances prochaines, libéré(e) de moult contrainte,
il peut être opportun de tenir son agenda du sommeil.
Ce, afin de mieux se connaître et identifier ses heures de coucher et de levers 'idéales'.
- sur une période de une à deux semaines,
- noter vos habitudes de coucher, de lever,
- vos éveils durant la nuit,
- vos siestes et accès de somnolence durant la journée.
sommeil-éveil avec des fonctionnalités particulièrement pertinentes.
Se pencher sur les origines inconscientes de l'insomnie.
Au-delà des conseils pratiques et faciles à mettre en place, il peut être
opportun de se pencher plus directement sur les origines de ce symptome.
L'insomnie est l'expression inconsciente de choses dont on n'a pas/plus la maîtrise.
- Quelles sont ces choses que l'on ne veut pas voir ?
- Pas affronter ?
- Comment les surmonter ?
Un travail sur soi peut être libérateur de cet esclavage que peut représenter l'insomnie.
Le niveau de stress inhérent à l'organisation de notre société moderne,
est une des causes majeures de la fuite du sommeil.
Le sommeil. Premier des congés, auquel l'insomniaque n'a plus accès.
Pour limiter ses dettes de sommeil, de simples modifications d'habitudes
ou 'd'hygiène' de vie, jusqu'à une recherche plus profonde des origines du symptôme,
peuvent être salutaires.
Un bon équilibre du corps et de l'esprit pour retrouver un rythme biologique équilibré,
permettra de renouer avec une bonne gestion de son sommeil.
Et vous, quel conseil ou expérience de votre sommeil, pouvez-vous partager ?
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Bérénice Luboz
Retrouver confiance en soi, surmonter la souffance au travail, une dépression.
Rebondir et trouver la ressource pour construire un nouvel équilibre de vie.
Cabinet de psychothérapie
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